Entrevista a la nutrióloga Virgina Ramirez

Niñas, hoy platicaremos de los habitos, recomendaciones y todo acerca de como sentirnos bien por dentro. Entreviste a Virginia Ramírez, nutriologa de la marca Fibré y me contesto todas las dudas que estoy segura que muchas de ustedes tienen.

Espero que toda esta información sea útil y de su agrado, me encanto la dieta recomendada que nos platica ya que está muy fácil y accesible.

1. ¿Qué se necesita para ser una persona sana por dentro y por fuera?

Implementar algunos hábitos, como realizar actividad física al menos 30 minutos al día durante 5 días de la semana, llevar una correcta alimentación e hidratación, además de un consumo adecuado de fibra, para ello contamos con una excelente opción en el mercado como es Fibré, la combinación perfecta entre agua y fibra que ofrece dos deliciosos sabores jamaica-arándano y manzana-kiwi. Una botella de Fibré te aporta una cuarta parte de la fibra que necesitamos como adultos diariamente.

2. ¿Cuáles son los alimentos que recomiendas y cuáles no?

Para comer de manera balanceada es importante consumir de los tres grupos de alimentos, especialmente frutas y verduras, ya que las necesitamos todos los días; por otro lado, se recomienda evitar la comida chatarra como papas y dulces, además de alimentos empanizados, fritos o con mucha grasa como tacos, tortas y helado, así como refrescos.

3. ¿Cuál es el mejor balance nutricional recomendado?

Para alimentarnos de manera equilibrada, es muy importante consumir frutas y verduras en mayor cantidad, cereales con moderación y alimentos de origen animal y leguminosas en poca cantidad.

4. ¿Cuantas calorías se recomienda comer al día?

La cantidad de calorías a ingerir debe calcularse de manera personalizada, ya que depende de si eres hombre o mujer y de la actividad que realices al día para saber el requerimiento diario. Lo ideal es ir con un especialista en nutrición para que nos haga un plan alimenticio personalizado así como adaptado a tus posibilidades y necesidades.

Les comparto un ejemplo de menú de 1,300 calorías que sería adecuado para una mujer que realiza una actividad baja a moderada.

DESAYUNO

• Yogurt griego con fruta
• 1 huevo revuelto con un chile verde, cebolla, jitomate y sal
• 1 cdita de aceite de oliva
• 1 tortilla de maíz o nopal

COMIDA

• 1 taza de calabacitas guisadas con cebolla, sal y pimienta
• 90 grs de carne de res
• 1 cdita de aceite de oliva
• 1 tortilla de maíz o nopal
• 1 gelatina light al gusto

CENA

• Ensalada de atún con verduras
• 1 lata de atún en agua
• Verduras libre
• 8 galletas habaneras
• 1 rebanada de aguacate

5. ¿Cuantos vasos de agua recomiendas tomar diario? 

Lo recomendable es consumir 2 litros de agua al día, es decir 8 vasos de 250 ml.

6. ¿La alimentación diaria influye en nuestro rendimiento físico?

Claro, existe una estrecha relación entre actividad física y alimentación, pues ésta es la fuente de energía que hace funcionar nuestro organismo, por lo que para realizar ejercicio es necesario tener una alimentación adecuada.

7. ¿Qué tipo de alcohol recomiendas tomar para no subir de peso? 

En realidad mi recomendación sería no ingerir alcohol, pero si no se puede, hay que evitar los mezcladores y las bebidas preparadas que son las que más calorías contienen.

8. ¿Por qué tomar Fibré?

Porque además de hidratarte, nuestro cuerpo también necesita fibra y una botella de Fibré te da el 25% de fibra que requerimos en el día. Además, en muchas ocasiones a las personas no les gusta tomar agua natural por lo que Fibré es una excelente opción ya que se encuentra en dos deliciosos sabores: manzana-kiwi y jamaica-arándano, y ofrece una consistencia ligera, debido a que la fibra soluble que tiene, no se ve, ni se siente.

9. ¿Lo recomiendas diario? ¿Sustituye por completo el agua natural?

Claro que la recomiendo diario, ya que es una gran aliada en la búsqueda de tener un mejor bienestar físico y mental, debido a que es la primera y única agua funcional con fibra y, aunque no sustituye al agua natural, sí te hidrata de igual manera.

10. ¿Qué snack recomiendas para «matar el hambre»? 

Mi recomendación es que siempre traigan consigo alguna fruta, es el mejor snack y es muy práctico traerla a la mano.

11. ¿Cuánto ejercicio debemos de hacer para estar en forma? 

Se recomienda como mínimo 30 minutos durante al menos 5 días de la semana.

12. ¿Qué alimentos son lo que recomiendas comer diario sin excepción? 

De los tres grupos de alimentos lo básico es comer frutas y verduras, pero sin dejar de lado los demás y muy importante estar bien hidratado.

Niñas, así que ya saben a seguir todos los consejos de Virginia Ramírez  nutriologa de la marca Fibré.