Niñas, aquí les voy a dejar unos tips de alimentación para su entrenamiento hechos por los expertos de Hard Candy Fitness.
Nuestros amigos de Hard Candy nos brindan estos tips para ayudarnos a comer mejor, no importa si antes o después del entrenamiento. Yo la verdad no soy nada experta en esto pero si estoy segura que estos tips son buenos para que las que son super fitness se animen a probarlos.
- No olvides tener siempre plátanos en el frutero.
Los plátanos, por su alto contenido en potasio, evitan los calambres musculares. Para entrenamientos largos o intensos, úntale algo de mantequilla de nueces para obtener una explosión de proteína y energía más duradera.
Al sudar también solemos perder este mineral, por lo que si lo comemos al terminar el entrenamiento nos ayudará a reponerlo.
- Un desayuno de campeón.
La avena por su alto contenido en carbohidratos complejos provee una fuente de energía duradera que te permitirá disfrutar esos minutos en el gym.
Agrega fruta para añadir energía, semillas de chía para obtener antioxidantes, omega 3, calcio, y/o nueces o almendras, por su contenido proteínico.
- ¿Tienes poco tiempo? Los frutos secos son la opción
Los frutos secos sin endulzar pueden ser una excelente fuente de carbohidratos saludables. Si los combinas con nueves, almendras o cacahuates, son ideales para el pre-entrenamiento y para esas prisas que evitaron que te prepararas el desayuno.
- El pan no está de más en tu dieta.
Siempre y cuando sea integral y tostado, te brindará la energía que necesitas en tu entrenamiento. Si cuentas con una o dos horas antes de que sea el tiempo de entrenar, puedes añadir mantequilla de almendras o untar aguacate, para obtener energía y nutrientes adicionales.
Recuerda que al integrar esto al pan, la digestión sea un poco más larga.
- Beber café, he ahí la cuestión.
¿Sabías que puedes beber café antes de tu entrenamiento? Investigaciones recientes indican que es una excelente opción, media o una hora previa a este, y si no te gusta negro, añade leche de soya o de almendras.}
| Si se te antoja: | Te falta: | Mejor come: |
| Chocolate | Magnesio, Cromo y Complejo B | Semillas de girasol |
| Cosas Dulces | Magnesio, Cromo y Agua | Fruta |
| Pan | Fibra, energía y glucosa | Nueces |
| Alimentos salados | Fibra, electrolitos y agua | Verduras |
| Alimentos fritos | Grasa saludable y calcio | Aguacate |
Recuerden que es muy importante saber alimentarse para llevar un vida balanceada y nutritiva sin tener que sacrificar cosas que nos hace felices.
¿Cuales tips les gustaron mas?
F.
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